みんなの体験談を一挙紹介

習慣づけ!ながら運動とスキマ運動。

日常の動作や家事も、
なるべく普段使わない筋肉を使うように心がけると良い運動になります。

私がよくやっているのは、腿やふくらはぎの運動です。

寛いでテレビや雑誌を見ている時、また、デスクワークの多い方に
お勧めな腰掛けて行う運動です。

ただ座っているのではなく
背筋を伸ばして両足の内側をくっと意識的にくっ付けたままキープすることで、
あまり使わない内腿の筋肉を鍛えられる運動です。

家の中を歩く時は、なるべくつま先で歩いたり、
料理をする間もお尻に力を入れて引き締めながら
やはりつま先立ちしている、など

特別に時間を取らなくてもできます。

また、上半身は、いつも姿勢良くしているだけでも違います。
肩を開いて、肩甲骨を内側へ寄せるように気を付けています。

また、その姿勢で胸の前で両手のひらをぴったりと合わて両ひじを真横に開き、両手のひらで押し合うと

二の腕の外側の筋肉も、
またこの時、ゆっくりと、ふぅーっと息を吐きながらすることで
腹筋も、使います。

これも、テレビなどを見たり、お風呂に浸かる時などに出来る簡単な運動です。

お腹周り、特に脇腹に効くなぁ。

と感じる運動は、昔、ロックンロールを踊る人達がやっていた動きですが、
肩幅くらい足を開いて立った姿勢で、片方の足の爪先と踵を
交互に床に付けます。

リズミカルに行うと自然とウエストがひねられ
少しやるだけでも意外に体力を使います。

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でも、何かしながらはちょっと難しいです。

今話題のタバタ式にならって
20秒ほどやって10秒だけ休む、という感じで4分ほど続けると
かなり息が上がりますが、

本当に短時間で出来るので、
・カップラーメンが出来る間
・お湯が沸く間
・コーヒーをいれる間
などと決めておくと意外に毎日続ける事が出来ます。

以前、病気をした後に
運動不足で脇腹に脂肪が付いてしまった時、

思い出してやっていたら、私の場合は数日で効果がありました。

どの運動もそうですが、ただ、動かすだけではなくて
本当にその筋肉が使えているという事を意識しながら行う方が
良いと思います。

無理をせず、ちょっと辛いな、と思うくらいまでを
繰り返し毎日続けることで、良い効果が得られると思います。